przed po

[...] B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581 Posilek IV (po [...]

[...] nie moge go wtedy (w porcji)brac - czy nie jest on w zbyt duzym odstepie od treningu? i drugie [ytanie - czy wplesc druga porcje oleju do kolejnych posilkow? cos czytalem ze przed snem tez mozna do stosowac w celu wzmozenia ketozy? moim cele nie jest juz odchudzanie jednak choc minimalnie by mozna "dopracowac" sylwetke - odtluscic np bardziej [...]

[...] na siłowni, w domu. Efekt po dwóch miesiącach, całkiem widoczne górne 4 mięśnie. Dolne? niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety Jak udoskonalić trening nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 150kg x4 MARTWY CIĄG: 170x3, 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem ok 110-120kg x 4/5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 70kg x 10, podczas treningu CEL: MASA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa:) PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 [...]

[...] z za głowy leżąc 10 8 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 15 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 6 środa naramienne + bic wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 8 8 wyciskanie sztangi z za głowy 10 10 8 8 arnoldki 20 25 12 10 unoszenie sztangietek bokiem 10 10 8 8 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 10 10 8 8 [...]

Witam, chce poznać Wasze opinie n/t dawkowania i łączenia zestawu: Creatine micronized 200 mesh + Dextrosa powder Tzn wiem już o standardowym 5g w dni nietreningowe 40 min przed śniadaniem, ale interesuje mnie jeszcze opcja łączenia tego. Tzn czy do jedej miarki kreatyny FAKTYCZNIE (czyli tak jak jest zalecane na opakowaniu) dodawać 3 łyżki [...]

[...] na brzuch chce zrobic taka diete rano 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem 2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole ) 3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem 4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra [...]

[...] , trening takze ułożony przez konia , obwodowy. teraz juz bawie się sam :) Obecnie jestem po 2 tygodniowej przerwie (zalecanej po 2 msc treningu) (nizej umieszczam fotki przed redukcją i po) Diete juz sobie sam rozpisałem i wyliczyłem ją na 3700 kcal (nizej tez umieszczam foto) Prosze kogoś o rozpisanie mi fajnego treningu , żeby coś [...]

[...] posiłek nr1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Ser twarogowy chudy 100g B:20 WW:4 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 posiłek nr2(przed treningowy) Kurczak pierś 200g B:42 T:2 Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 Oliwa z oliwek 10g T:10 Jabłko WW:10 warzywa posiłek nr3 (po treningowy) Kurczak pierś 200g [...]

[...] po drugim, żeby utrzymać ciągłość w aerobowym(?)) 12.00 zwykle kefir + otręby + łyżeczka miodu czy ten poranek jest ok? tabletki mogą być tak rozłożone? potem biorę jedną przed obiadem. później wolę nie, bo nie zasnę. robię tak 6dni/tydzień dodatkowo wieczorem robię Aerobiczną 6 Weidera(4 dzień). wolę wieczorem, bo rano nie miałabym sił na [...]

[...] czy samego HP ciągnąć a moze zamiast kretki dodac NitrobolonII bo suplepmentacja wygladałaby tak HP+MONO/NITRO(zamiast kretki nitro) DT: kretka rano i po treningu po 5g , HP przed treningiem DN: kretka rano 5g, HP "w czasie treningu" HP DT: HP rano i przed treningiem DN: HP rano jaka opcja lepsza? Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2008-06-03 [...]

[...] dużą wagę do atrakcyjności swojej sylwetki oraz sprawności własnego organizmu. Zalecane dawkowanie Stosować 2 kapsułki 1-2 razy dziennie: po posiłku głównym i przed treningiem. Popić dużą ilością wody (min. 250-300 ml). Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany [...]

[...] W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 T 12 W57 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g [...]

[...] wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv i na tym sie konczy. Mysle tutaj nad jakiejs silowni. Mam 16 lat. Moj [...]

[...] do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek i czasami jakieś jabłko. -Na obiad: ryż, troche mleka,troche sera białego, jakaś sałatka ważywna. Trening: przed i po treningu białka i węglowodanow w zaleznosci 1 do / 1 kromka pieczywa pelnoziarnistego z serem połtłustym, rybę wędzona (1/3 ryby)do tego troche platkow owsianych [...]

[...] czasu gdyż właśnie takich kontuzji chcę unikać. Postanowiłem odpocząć jakiś czas od treningów bo być może coś ponaciągałem (ponadrywałem??). Czy ktoś spotkał się z takim przypadkiem albo ma jakieś podejrzenia? Pytam na forum choć i tak wybieram się do lekarza sportowego ale ciekawi mnie to i moze dowiem się czegoś już przed wizytą. Pozdrawiam

[...] po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g ok 21.00 *mass xxl 50g 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *wpc 80 30g łącznie kcal : 1600 + 960 białka :90 + 105 ZA DUZO, co wyrzucic? węglowodany : 252 + [...]

[...] skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuzkie leżac na ławeczke prosto 3s 10/8/8-6 - wyciskanie francuzkie jednorącz leżać na ławce 3s 10/8/8-6 - prostowanie przedramion w podporze o kolano 3s 10/8/8-6 Środa PLECY + BICEPS Plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 - martwy ciąg 4s 12/10/8/6 - wiosłowanie jednorącz w podporze o [...]

[...] domu zestaw skaldajacy sie z bialko Olimp SP 80 do tego gglutamine t6 z Treca i BCAA z Treca oraz creapure 300g z Olimpu i tak to stosuje-rano naczczo 2g glutaminy; 45 minut przed treningiem 10szt Bcaa-po treningu-5g kreatyny+ 6g glutaminy i jakies 30-40 g Glokozy-po kolacji 2g glutaminy i przed samym snem odzywka Sp80 . Co sadzicie o takim [...]